孩子冬季不长个？做到这几点，身高能再蹿一蹿

指导专家

中南大学湘雅医院儿科副教授王霞

寒假即将来临

“熊孩崽儿”也快要告别老师和学校

成群结队、倾巢而出

家长们聚在一起

看到同龄的孩子比自家的高

夸奖别人孩子的同时

也为自己孩子的身高着急！

身边带孩子的老人就安慰说：

"孩子冬天长得慢，

类似动物冬眠，

开春就好了，‘蹭’一下就高了”

强行定义"生长冬眠期"

冬天不长个儿？不是的！

冬季气温降低，空气质量也不好，有些家长担心孩子生病感冒，也不太喜欢让孩子去室外活动，同时也觉得孩子在温暖的季节长得快，冬季不锻炼也没关系。

其实这种观点是不正确的，孩子正处于身体生长发育时期，相较于春夏长高，冬季只是显得慢了一点，但并不是不长，因此冬季长高潜力也不能忽视！

研究表明：经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4~8厘米。因此，建议孩子每天都能进行户外运动。具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好来定，但也不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。父母一定要鼓励孩子多运动，同时注意采取保护措施。

例如当年的“林疯狂”让中国球迷疯狂，而这个林疯狂，在高中时期只有1米6，而父母身高连1米7都没有，却在短短三年实现了逆风翻盘，个头从1米6疯窜到1米9，在NBA的赛场上闪闪发光。

家长们一定很好奇，明明父母也不高，怎么身高会有那么大的潜力呢？

中南大学湘雅医院儿科王霞副教授告诉你：身高受遗传的影响只占60%左右，有40%是由后天决定的！而林书豪正是因为科学健康的饮食，加上坚持运动锻炼，才使得他在NBA 的球场上叱咤风云。

运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对孩子来说直接关系到长个子。

鼓励多形式运动促生长

多形式的体育运动，包含跑跳和转身等，可以促进全身骨骼、肌肉发育。一般来说，跳跃、跳高、慢跑、跳绳、踢毽子、篮球、排球、伸展体操、游泳和引体向上等运动，都能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

慢跑

慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助于孩子长高。

球类运动

篮球、排球、羽毛球、网球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

跳跃运动

可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高平衡感和反应能力。

游泳

游泳时蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的，4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

中等强度最有利于促进长高！

世界卫生组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》特别强调，5~17岁年龄组要做“与身体发育相适应的中等强度到高强度的身体运动”。

从医学角度讲，只有中等强度的运动才对孩子长高最有利！同时研究表明：持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。

白天从事适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应地增加。合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应，从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。

适宜强度的运动可以增加对骺软骨的刺激，骺软骨经常受到挤压和摩擦，可加速骨细胞的增殖，从而促进骨骺的生长，多长几厘米可能性很大。