烈焰飞雪私服刚走A4腰，“巴掌腰”又来搞事情？鸟叔允儿

　　一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的时间练出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人鱼线、马甲线都要加紧训练，免得游泳圈偷偷从衣服中跑出来！不过，当你仍然在苦练它们之时，另一种秀身材热潮正在迅速蔓延，那就是难度系数一下增加了好几档的“巴掌腰”！

　　很多人看到这个新定义，首先一定会觉得一脸懵，听过巴掌脸，“巴掌腰”是什么东西？其实巴掌腰很好理解，就是从侧面可以用手掌一下遮挡住腰的全部，插个腰就知有没有。并且有很多女神们都已经get了迷死人的“巴掌腰”，完美到直逼芭比娃娃！

　　去年来自巴西的热辣维密天使伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 和德国足球运动员男友Kevin Trapp在圣巴特岛度假，照片中一身红色比基尼的Izabel和帅高男友齐齐秀身材养眼值爆表，果然模特画报水准般的情侣档随便一拍就是大片！Izabel男友各种公主抱也是让人羡慕，据海豹君目测，Kevin仅用一只手就能环住Izabel的一侧腰部！看来“巴掌腰”还能用来撒狗粮！

　　还有腰简直细的令人发指的凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) ，之前Kylie从纽约的公寓走出时被街拍，身穿黑色短Top露出纤细紧致的小蛮腰。单看正面照也就是有个普通的平坦小腹，并没有什么稀奇，可侧面照却惊呆了吃瓜群众们，对于很多人来说，我们的头都比她的侧腰粗啊！

　　别以为“巴掌腰”很好get，看看丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson)就知道了，正面看她的小腹虽然没有什么马甲线却也算是平坦，可侧面一瞧，腰后多余的肉肉被紧身裤勒的一览无余...这下知道“巴掌腰”的门槛有多高了吧？不仅小腹要紧致有线条，后腰的减脂工作也尤为重要呢！这四个在家就能做的瘦腰动作快学起来！

　　瘦腰妙招一：平板支撑

　　不得不说，平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款，而且简单轻便，一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练！同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练，学会用腰部去分担一下手臂的力，那么，简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时，帮助完美的紧致腰腹部的线条。

　　瘦腰妙招二：负重深蹲

　　如果想追求更好的效果，除了基础燃脂的有氧运动之外，你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底！深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲，效果更优！

　　瘦腰妙招三：腰部组合练习

　　将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然。这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致。

　　瘦腰妙招四：后腰减脂

　　如果你也像丽丽·唐纳森(Lily Donaldson) 一样只是后腰部有多余的肉肉，那么下面这两个单纯的减去后腰脂肪的动作应该会更合适你，而且也很简单哦！

　　Step1：首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右，重复做空中蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦！

　　Step2：将手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后双脚进行交替的蹬地训练，这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。

　　眼看着天气越来越暖啦，“巴掌腰”也要快快上线！这个夏天我们一起变身“小腰精”，专治各种不服！