滨江俊园少吃主食、饭后遛弯可避免餐后困倦wow宠物品质

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”大家一定都听说过，现在冬眠刚过，春困又来了，每天有无数朋友在上班和上课时和困意搏斗。很多朋友反应，午饭之后不睡觉，简直没法开展下午的工作和学习。

　　这种饭后犯困是因为睡眠不足，还是因为饮食不得当呢？实际上饭后犯困很有可能是因为餐后血糖过高，这意味着以后容易罹患糖尿病，而且节食减肥也很难改善。

　　今日有一项国外的研究显示，白天有嗜睡情况的中老年人餐后血糖往往过高，夜里失眠的人空腹血糖水平往往也更高。但这个结果并非“新闻”，2014年就有一项研究，调查了七千多中国中年人，发现白天睡觉或夜间睡眠时间不足8小时的人，都会增加胰岛素抵抗和高糖化血红蛋白水平的危险。其他研究指出，在困倦状态下，人控制进食量的能力下降，白天的活动量也下降，这种状态容易导致体脂率上升，过高的体脂率也给健康带来其他风险。

　　当然，如果你白天犯困也不要以为自己就到达了得糖尿病的状态，只是将来的糖尿病的风险会比较大。如果你能正确应对，还是可以降低这部分风险的。

　　那么应该如何避免餐后困倦呢？以午餐为例，午餐时尽量减少白米饭和馒头这种升糖指数较高的食物摄入量，更不要摄入含糖饮料，炒菜等可以不做改变。饭后不要立刻坐下休息，而是应该慢走20-30分钟。在晚餐前2小时吃点水果或酸奶还能避免餐前饥饿。这样的饮食即使摄入热量并未减少，也会降低增重压力。

　　由于避免了餐后困倦，下午的工作效率大大提高，白天的活动量也有提高，这样腰腹的赘肉还会有所减少。

　　除此以外，夜间睡眠不足也是白天困倦的原因之一，夜间睡眠不足还会导致身体血糖控制力差，增加罹患糖尿病的风险。但夜间睡眠也不应过多，夜间睡眠超过9小时也会导致空腹血糖值、餐后血糖值和甘油三酯水平升高。最好能将夜间睡眠控制在7-8小时。（王蔚）