倦怠之后如何为自己“加能”

大学毕业后在一家企业工作，工作倒也没有特别忙，但是琐碎又杂乱，没有创造性更没有掌控感，各种临时布置的工作，各种规定的系统录入。每天起来就不想去工作。办公室人多事事也多，相处起来也费心。

现在由于疫情影响，原来不喜欢的工作也不稳定了，疫情期间，公司的业务萎缩，奖金没有了，只有基础的工资收入。

想离开这份工作，又离不开，毕竟这个工作给了我薪水让我养家糊口，但是又总是提不起精神来，每天下班狂刷小视频填补时光，然后又自我批评不要躺平摆烂。我是不是有职业倦怠了。有没有什么办法改变这种状况？

———南区之南

小学的时候做过一类经典应用题：有个蓄水池，有个入水口以一定的流量向里进水，有个出水口以一定的流量向外出水，问蓄水池多久能装满水。

人的心理能量，就像是水池里的水，有的事情是可以补充心理能量的，有的事情是特别消耗心理能量的，当补充和消耗持平的时候，人的心理能量就能保持稳定，就有自我效能感，有热情有干劲把事情做好，但是当心理水池长期入不敷出的时候，人的心理效能感就会变差，躺平、倦怠等情绪就会出来了。倦怠情绪本身不是问题，它只是心理能量蓄水池的液位计，它提醒我们，能量即将消耗殆尽，需要充电服务。

对不同的人来说，心理能量消耗的出水口是不完全一样的。比如有的人在单位的人际关系消耗很大；有的工作中没有自主性，各种随机安排的工作让人在不同任务间来回切换耗损很多心理能量；有的人刚入职，工作能力还不能跟上岗位需要，还有人的兴趣特长或价值观与工作本身不匹配，可能在选工作之初就选错了赛道。这些因素都有可能导致心理消耗的增加。

当我们说要改变职业倦怠状况的时候，内心是有一个期待目标的，这个目标就是职业倦怠的硬币背面，希望在工作中能充满活力，感觉上积极上进有热情，希望内心能量的蓄水池比较充盈。

回到开头的应用题，充盈能量的蓄水量可以从两方面入手，一个是减少无谓的能量损耗；一方面是主动给心理“充电”。

不同类型的人给心理蓄能的方式是不同的：内倾型的人，喜欢安静的独处，安静地阅读一本书，听一首音乐，喝一杯清茶，或一个人遁入山林，独与天地精神往来，行到水穷处，坐看云起时，都是能给心理带来能量补充的方式。

对于外倾型的人来说，热闹的聚会，与朋友畅聊，获得更多新鲜的外部信息刺激是他们补充心理能量的主要方式。

从中国传统文化中也能看到各种不同的补充心理能量的方式：比如采菊东篱下，悠然见南山。比如举杯邀明月，对影成三人。比如会当凌绝顶，一览众山小。比如五花马，千金裘，呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁。

也有幸运的一部分人，他们的兴趣天赋价值观，在工作中得到了很好的匹配，对他们来讲工作本身就是乐趣。这种乐趣主要来自于全神贯注，物我两忘的一种愉悦体验，就是“福流”，也有的译作“心流”。

有时候即使倦怠于工作内容本身，但是工作带来的意义感会改变对工作的看法。曾经有一个真实的案例，一群做助人工作的热线接听员，长期倾听别人的烦恼，心理上产生了很多的倦怠甚至麻木。但是有一天，他们参加了一个活动，他们帮助过的人来到了他们面前，告诉他们自己如何被接线员帮助到，在这之后他们的生命发生了怎样的转变，这种意义感和价值感，让接线员的工作态度发生了很大的转变。

当意识到自己处于职业倦怠的状态，也正是改变的契机和起点。

减少自我苛责，以免带来更多的心理损耗。当发现自己进入职业倦怠的时候，我们很容易对自己进行更严厉的批评，这种批评通常只会带来更多的心理损耗。

不妨可以从更正向的角度来问自己：

这个工作是我适合的吗？如果不适合这个工作，我更适合的工作是什么？如何提升自己的职业能力换到一份更适合的工作？

在工作中，我做哪一部分工作会感到比较有热情，比较有兴趣，或者比较擅长？

在工作之外，哪些兴趣爱好，或者是跟哪些朋友在一起，能够增强我的心理能量？

韩明丽 文/摄

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