运动起来，健康“贴秋膘”

　　新华社北京10月18日电(记者屈婷 鲍晓菁)秋季有“贴秋膘”的说法，指的是立秋之后要储备脂肪，为即将到来的冬天做保暖御寒的准备。在生活水平已大大提高的现在，专家提醒，“贴秋膘”也要与时俱进地改为“贴”营养、“贴”运动，脂肪不妨少一些，多一些紧实的肌肉，才能更加健康体壮。

　　秋高气爽，正是锻炼好季节。广东省第二人民医院康复医学科副主任医师毛庆友说，根据中医理论，秋季运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。他推荐适合秋季的运动有爬山、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

　　北京体育大学运动医学与康复学院副教授张恩铭说，秋季运动类型可以户外有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、爬山等。如果要追求趣味性，也可以进行一些球类运动。需要身体对抗的球类运动存在一定的损伤风险，要结合自身年龄和体质情况来决定。一般隔网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全，也适合中老年人。

　　专家建议，秋季运动、健身时，注意以下细节，就能有效防止运动损伤或受凉感冒，老年人特别要注意量力而行，运动适度。一是秋季运动的时间不宜过早或过晚，运动前要进行充分有效的热身；二是运动着装要冷暖合适，标准是运动时微汗，运动完毕后一定要注意保暖；三是随身带个水杯，运动前、后、中都要注意补充水分，以小口喝水为佳；四是要注意多进食新鲜蔬菜、水果，特别是富含维生素A和B族的食物，有助于增强免疫力，提高抵抗力。