能源打工人，我们为您请来了“私人医生”！

能源打工人，我们为您请来了“私人医生”！执手千年 “打工人，打工魂， 打工才是人上人！” 广大能源打工人 辛辛苦苦、兢兢业业 起得比牛早、睡得比牛晚 自以为身强力壮 总觉得年轻就要拼命闯荡 久而久之 失眠、健忘、颈椎病 腰肌劳损、

“打工人，打工魂，

打工才是人上人！”

广大能源打工人

辛辛苦苦、兢兢业业

起得比牛早、睡得比牛晚

自以为身强力壮

总觉得年轻就要拼命闯荡

久而久之

失眠、健忘、颈椎病

腰肌劳损、脱发、鼠标手

键盘腕（腕管综合征）纷纷来袭

这都属于“职业病”吗？

答案是：

中国能源报联手国中康健集团

精心策划

《关注能源人健康 点亮美好生活》

科普专栏

邀请电力医院权威专家

为您带来专属健康知识

体验健康美好的职业生活

快来随小编围观一下“职业病”都有啥？

“你是睡眠困难户吗？”

对失眠的人来说

美美的睡上一觉

已经成为奢望

据中华医学会资料显示

中国现有3亿成年人

有失眠或睡眠过多的睡眠障碍

失眠已成为最常见的睡眠紊乱

几乎每个人都曾有过失眠经历

根据睡眠障碍国际分类

慢性失眠障碍的特点

就是长期的入睡困难或睡眠维持障碍

并且伴有显著的日间功能受损

这种症状每周至少出现3次

持续至少3个月

排除其他睡眠疾病的情况下

则可以诊断为慢性睡眠障碍

睡眠是人体的一种主动自我修复过程

可以解除疲劳、恢复精神

良好的睡眠

是提升人体免疫力的关键因素之一

那么我们应如何避免失眠呢？

首先要建立良好的睡眠习惯

尽量每天固定同一时刻起床

避免熬夜和赖床

其次，白天尽量保持清醒

10-30分钟的午觉已经足够

除了睡眠习惯外

保证良好的睡眠环境

对避免失眠也有一定效果

比如

用厚重的窗帘隔绝外界光源

因为黑暗的环境

会促进松果体产生褪黑激素

促进睡眠

对于睡眠比较浅、感知敏锐的人

可以尽量保证睡眠环境的安静

另外

适量的运动也有助于促进睡眠

运动中能量消耗增加

会使身体寻求更长的睡眠时间来恢复

推荐每周3-5次的有氧运动

每次30-60分钟

如果晚上失眠了，我们应该怎么做呢？

01

接受失眠

过度担忧产生的焦虑情绪会加重失眠

这也是偶尔失眠

转变成为慢性失眠的重要原因

02

如果躺30分钟还没睡着，先起床

如果躺30分钟还没睡着

起床做一些安静的事情

直到感觉到睡意再上床

03

放松

可以听一些轻音乐

放松焦虑的心情

扫码听北京电力医院定制

放松音频

04

把担心的事写下来

如果不停担心明天要做的事

把它写下来

05

准时起床，拒绝回笼觉

06

长期没有改善，寻找医生帮助

如果长期睡眠不佳

影响白天的生活

且自己调整无法改善的话

应该尽早寻求医生帮助

欢迎垂询：

北京电力医院神经内科（睡眠障碍门诊）

周一至周五全天 010-63502295、63503562

低头族，你的颈椎还好吗

随着智能化、电子化办公普及

颈椎病也越来越年轻化

低头一族已成为颈椎病高发人群

颈椎病又称颈椎综合征

是指因椎间盘退变

其继发性改变刺激压迫临近组织

并引起相关症状和体征的疾病

那么

我们如何避免颈椎病呢？

首先

要避免长时间低头

维持一个姿势

每半小时应活动一下颈椎

其次

要避免受寒

在感觉到颈肩肌肉酸痛时

应及时进行热敷

缓解肌肉痉挛，减轻不适

也可以通过拉伸

强化肩颈肌肉力量

避免颈椎病发生

01

拉伸动作1-四向点头

四向点头

向前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，感觉到肩颈轻度酸痛和拉伸感，每组5次，重复3-5组。

教学视频请戳

02

拉伸动作2-蝴蝶展翅

蝴蝶展翅

双肘平举，双臂呈W型，向后向内收紧，感觉到肩胛骨的挤压，保持2秒，然后向上伸直手臂，整个过程中不要感觉到明显的疼痛。每组10-15次，重复2-4组。

教学视频请戳

03

拉伸动作3-壁虎爬行

壁虎爬行

找到一面墙，双手扶墙，身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，爬到手臂伸直后再往下返回，每组6-10次，重复2-4组。

教学视频请戳

欢迎垂询：

北京电力医院中医骨伤

周一至周五全天 010-63503521

北京电力医院骨二科（颈椎病）

周四全天 010-63503011、63503012

北京电力医院中医骨伤

周一至周五全天 010-63503521

腰肌劳损——你还在久坐不起吗？

从事办公室工作，经常要“坐着”

大家有没有时而感到腰疼？

腰疼是如何发生的？

又该怎样预防？

由于久坐不动

腰肌长期紧绷

从而造成腰肌劳损

腰部肌肉力量不足

也是产生腰肌劳损的重要原因

肥胖者

从事体力劳动者

长期久坐、久站者

长期弯腰工作者

都是腰肌劳损的易发人群

腰肌劳损若长期忽视

未能及时治疗

可引发脊柱侧弯

腰椎间盘突出

腰椎骨质增生等诸多疾病

专家提醒

在日常工作中

应避免久坐久站

避免搬运重物

必要时可佩带护腰

同时

应在医生指导下

加强腰背肌肉的功能锻炼

可以有效缓解腰肌劳损疼痛

如果腰痛发作频繁

长期难以缓解

应及时去医院就诊

寻求医生帮助

欢迎垂询：

北京电力医院针灸理疗科

周一至周五全天 010-63502209

（国康集团北京电力医院）

国中康健集团有限公司成立于2018年6月6日，由国家电网有限公司、中国通用技术（集团）控股有限责任公司共同出资，通用技术集团负责管理，注册资本金60亿元。作为“双百行动”综合改革和国家发改委“混改”双试点企业，集团坚持以健康为主线、以医疗为基础、以养老为核心，坚持服务国家、服务社会、服务企业发展宗旨，坚持市场化、专业化、国际化、现代化定位，坚持改革创新，实施集团化管控、专业化运营、规模化发展、市场化运作、智能化运维，采取轻重资产搭配、品牌管理标准输出等方式，积极推进产融结合、资源整合，实现共建共享，搭建健康养老、健康管理、医疗服务、健康疗休养、“互联网+”等全产业链，构建智慧健康养老平台，建设“一型四化”健康养老产业集团，引领中国健康养老产业发展。

国中康健集团

北京电力医院于1977年筹建，1989年正式开院，床位1200张，是集医疗、教学、科研、预防、健康管理等为一体的三级综合医院，北京市医保A类医疗机构。从2008年至今连续被评为“首都文明单位”，2019年被评为“北京绿化美化花园式单位”，2020年被评为国康集团抗击新冠肺炎疫情“突出贡献单位”。2020年11月中国工程院“董家鸿院士团队工作室”在院揭牌，中国科学院院士赵继宗特聘顾问开启医院“脑心同治”新征程。医院以“服务国家、服务社会、服务企业”为宗旨，以“高质量发展、高品质运营”的步伐，跨上改革发展的新征程。

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专家顾问：国中康健集团北京电力医院健康管理中心 周立美

文字整理：李文华

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出品 | 中国能源报（ID：cnenergy）

编辑 |

见习编辑 | 李泽民

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